תפריט דיאטה לנשים שעושות כושר

דאגנו למי שמשקיעה יותר באימונים ומתאמנת לפחות פעמיים בשבוע

תפריט דיאטה לנשים שעושות כושר (צילום: istock)
מאת: מערכת בלו

ארוחת בוקר

כוס קורנפלקס או ברנפלקס או 1/2 כוס גרנולה עם כוס חלב 1% או יוגורט 1%-0% .

או 2 פרוסות לחם קל, 1 ביצה מבושלת, 1 מלפפון , 1 עגבניה, 1/2 גביע קוטג'.

 

ארוחת עשר

תפוח עץ או אגס או 3 קלמנטינות

 

ארוחת צהריים

צלחת מרק ירקות המכיל כרוב, כרובית, גזר, בצל, פטרוזיליה, שמיר, קישוא ועלי סלרי ללא אבקת מרק.

סלט ירקות המכיל שלושה סוגי ירקות, 1 כפית שמן זית, 1 כף חומץ או מיץ לימון.

100 גרם חזה הודו או עוף בלי העור או דג ים או טבעול לייט או טופו או סטייק פילה או צלי.

1 כוס אורז חום ( מלא) או פסטה או תפו"א אפוי , או קוסקוס או פתיתים או בטטה או גרעיני תירס.

1-2 כוסות ירק מבושל (לא תירס או אפונה)

2-3 כוסות שתייה ללא קלוריות.

 

אחר הצהריים

כוס קפה, 2 עוגיות קוואקר או פריכיות אורז או לחם קל + כפית דבש.

 

ארוחת ערב

סלט ירקות גדול המכיל 4 סוגי ירק, 1 כפית שמן זית או כף טחינה או 2 כפות אבוקדו.

4 פרוסות לחם קל או 2 פרוסות לחם מדגן מלא או 2 תפו"א בינוניים אפויים בקליפתם.

130 גר' טונה במי מלח או ביצה מבושלת או 100 גר' גבינת קוטג' 1/2%, או טבעול לייט או 100 גר' דג ים.

גביע יוגורט 1% או גלידת דיאט.

 

אפשרות

3-4 כוסות פופקורן ללא שמן בלילה.

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

   
לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל