ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם משיפון מלא + חצי גביע קוטג 5%
ארוחת ביניים:
יוגורט 1.5% שומן + מלפפון חתוך + פלפל אדום
ארוחת צהריים:
סלט קינואה המכיל חצי כוס קוביות גבינת פטה 5% + רבע כוס אפונה ירוקה סה"כ כוס וחצי קינואה + דג הנסיכה 150-200 גר מבושל+ ירק מבושל (ברוקולי) + עגבניות שרי ליד
ארוחת ביניים:
אבטיח (כוס וחצי קוביות) עם קוביות גבינה בולגרית (60 גר)
ארוחת ערב:
סלט ירק וגבינה (עגבניה ומלפפון ובצל חתוכך קטן + 3 כפות גבינה 3-5% שומן + 2 כפות שמנת 9%) + חביתת ירק המורכבת (מביצה שלמה + חלבון נוסף, 3 כפות פטרוזיליה או כוסברה + 2 כפות פלפל חתוך קטן + מעט פטריות + כף חלב + כפית קוטג ותיבול + טיגון במעט שמן קנולה)
+ 1 פרוסת לחם מלא + כף אבוקדו
ארוחת לילה:
כוס שוקו מוכן בבית עם כפית שוקולית