יום ראשון
|
ארוחת בוקר
|
ארוחת צהריים
|
ארוחת ערב
|
|
*כוס קפה שחור או תה צמחים
ללא סוכר
תפוז
*1 פרוסת לחם קל(קלוי או טרי),
בתוספת כפית שוקולד למריחה/כפית דבש
|
*כוס קפה שחור
או תה צמחים ללא סוכר
* חצי קופסה טונה במים
* 2 מלפפון ועגבנייה
|
* כוס קפה שחור או תה צמחים ללא סוכר
* 80 גרם בשר רזה כלשהו
* 1 כוס שעועית צהובה / ירוקה מאודה
* 1 כוס גזר טרי מגורד
* שלגון דיאט (0 אחוז שומן)
* בננה/תפוח
|
יום שני
|
ארוחת בוקר
|
ארוחת צהריים
|
ארוחת ערב
|
|
* כוס קפה שחור או תה צמחים ללא סוכר * 1 ביצה, בכל צורה (מטוגנת עם כפית שמן זית בטפלון או קשה) * פרוסת לחם קל * 1 תפוח עץ
|
* כוס קפה שחור או תה צמחים ללא סוכר * 1 גביע קוטג' 5% (250 גר') * פרוסת לחם קל ומלפפון ירוק אחד
|
* כוס קפה שחור או תה צמחים ללא סוכר * 2 נקניקיות מבושלות, בתוספת מעט חרדל או קטשופ * ½ כוס גזר טרי * 1 בננה בינונית * 1 כוס כרובית מבושלת * 2 כדורי גלידת וניל (לא שמנת) *
|
יום שלישי
|
ארוחת בוקר
|
ארוחת צהריים
|
ארוחת ערב
|
|
* כוס קפה שחור או תה ללא סוכר (ניתן להוסיף ממתיק מלאכותי) * 5 קרקר זהב, או 3.5 קרם קרקר) *פרוסת גבינה צהובה לא דלה * 1 תפוז
|
* כוס קפה שחור או תה ללא סוכר (ניתן להוסיף ממתיק מלאכותי) * 1 ביצה קשה * 1 פרוסת לחם קלוי
|
* כוס קפה שחור או תה ללא סוכר (ניתן להוסיף ממתיק מלאכותי) * 1 קופסת טונה (ניתן גם בשמן, מסוננת) * 1 כוס גזר טרי * 1 כוס ברוקולי * 1 כוס אבטיח / מלון / תותים * 2 כדורי גלידת וניל (לא שמנת)
|
דיאטת הדוגמניות. שלושה ימים ואת רזה (צילום: iStock)
תחליפים
את המזונות בתפריט דיאטה זו ניתן להחליף במזונות הבאים:
- תפוז קטן ניתן להחליף בשתי קלמנטינות או בחצי אשכולית
- גביע גבינה לבנה ניתן להחליף בקופסת טונה
- גלידת וניל ניתן להחליף בגלידת יוגורט אחרת
- ניתן לשלב דגים במקום בשר או עוף
ניתן לחזור על תפריט הדיאטה שוב כעבור 4 ימים של תזונה רגילה והיא יכולה להתבצע במחזוריות בת חודש ימים משמע: 4 מחזורי דיאטת כאסח בני שלושה ימים כל אחד מהם ברווח של 4 ימים בעלי תזונה רגילה בין מחזור דיאטה אחד לשני.
בשיטה זו אפשר להוריד עד 17 ק"ג מהמשקל ההתחלתי.
הדעות לגבי טיבה של הדיאטה חלוקות:
אלו שבעד הדיאטה טוענים כי שילוב המזונות הכלולים בדיאטה, מאפשרים הגברת המטבוליזם, דבר המסייע להפחית משקל ולשרוף קלוריות באופן מוגבר וכי הדיאטה קלה מאוזנת ומגוונת מבחינת התזונה.
מנגד יש המתנגדים לה בטענה כי דיאטת שלושת הימים אינה מתוחכמת ומחדשת הרבה ועיקרה בצריכת כמות קלוריות נמוכה ביותר. מה שיורד במשקל הם בעיקר נוזלי הגוף ותוצאותיה לא ישמרו לאורך זמן.
כמו כן תופעות לוואי רבות עלולות להופיע בעקבות התזונה המועטה: כאבי ראש, סחרחורות, חולשה כללית של הגוף וחוסר ריכוז. ביצוע הדיאטה באופן קבוע ולאורך תקופה ממושכת עלול לפגוע בבריאות.
תפריט הדיאטה מובא לפניכם ואחריות הקורא להחליט מה דעתו עליה, כמובן באם מתקבלת החלטה לבצעה יש לקבל אישור רופא מטפל ולקחת בחשבון שהחלטה זו הנה באחריות המלאה של מבצע/ת הדיאטה.
לסיכום נראה, כי הדיאטה אכן עשויה להוביל להפחתת משקל מהירה, אך נראה כי זאת בעיקר הודות לתפריט דל קלוריות ובשל איבוד מים. לשם השגת תוצאות ארוכות טווח, תוך צמצום סיכונים בריאותיים ותופעות לוואי אחרות, מומלץ לבחור בתוכניות דיאטה אחרות, שאינן דיאטות כאסח בלתי בטיחותיות, המשלבות הפחתה הדרגתית, ספורט ומזונות מגוונים. על כל פנים, אם הנכם מבקשים לבצע דיאטה זו, מומלץ לוודא מול הרופא המטפל, כי אינכם מנועים מבחינה בריאותית לבצעה.
הערת מערכת בלו:
דיאטת שלושת הימים מכונה דיאטת "דוגמניות" כי היא נפוצה אצל דוגמניות שצריכות לרדת במהירות במשקל לקראת תצוגת אופנה, למשל.
אנחנו לא ממליצים על דיאטות קיצוניות מסוג זה ובכל מקרה - אם את מתעקשת לנסות - אל תפריזי: חזרי לתזונה סדירה, שקולה ומאוזנת מייד לאחר 3 ימים.