תפריט זה מיועד להקטין את תחושת הרעב ע"י מספר ארוחות דלות בפחמימות ואכילת ארוחה אחת עשירה בפחמימות.
הרעב הוא אחד המכשולים הקשים שרוצים לרדת במשקל, בשיטה זאת מתגברים על תחושת הרעב על הדחף לחפש מזון ולזלול.
ארוחת בוקר:
שליש קופסה טונה או ביצה או שליש קופסה גבינה
סלט + כפית שמן או כף אבוקדו או כף טחינה
כף חלב לקפה.
ארוחת צהרים:
100 גרם עוף או הודו או דג לא מטוגן
מרק ירקות וירק מבושל.
ארוחת ביניים:
2 פרוסות קל מלא + כפית ריבה דאייט
ארוחת ערב:
2 פרוסות קל מלא
2 כפות גבינה 5% + כף טונה
סלט+ כפית שמן או כף טחינה או אבוקדו
יוגורט
2 פרי
ארוחת לילה:
2 פרוסות קל מלא + כף גבינה או כף חומוס או כף אבוקדו
ירק