ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 כפות גבינה 5%
ירק
שתיה
ארוחת ביניים:
פרי
שתיה
ארוחת צהרים:
1/2 כוס קיטניות (אפונה, עדשים, שועיעית לבנה, חומוס גרגירים)
1 כוס אורז מבושל
ירק מבושל / טרי
1 כפית שמן לסלט
2 כוסות שתיה
ארוחת ביניים:
פרי
שתיה
פרוסת לחם קל+ כפית ריבה דייאט
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות או ירק מבושל
1 כף אבוקדו
1 ביצה
2 כפות גבינה 5 אחוזים*
יוגורט ביו
ארוחת לילה:
פרוסת לחם קל+ כף גבינה
*ניתן להוסיף לגבינה תבלינים או שמיר.
*ניתן להשתמש בחצי כוס חלב ליום לקפה.
*שתיה: מומלץ 10 כוסות מים
*ירקות: מומלץ 8 מנות ליום