תפריט של 1700 קלוריות יסייע לך להגיע למשקל תקין, ובמיוחד כאשר הוא עשיר בויטמין C, E וסלניום.
ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מלא או שיפון (לא קל)
+ 2 כפות גבינה לבנה/קוטג'/בולגרית/צפתית/צהובה עד 5%
+ חצי גמבה
או
כוס קורנפלקס מדגנים מלאים
+חצי כוס חלב
ארוחת ביניים
תפוז חתוך בצלחת
+ 10 שקדים
ארוחת צהריים
כוס ברוקולי / כרובית / ירקות מבושלים / ירק חי חתוך +כפית שמן לתיבול
+ 150 ג' בשר בקר רזה / 2 שוקיים / חזה עוף/ 3 קציצות / דג / טופו
+ 6 כפות אורז / פתיתים / קוסקוס / גריסים / בורגול / קינואה / עדשים / שעועית / בטטה/ תירס
+ שוקולד עד כ- 150 קלוריות (מקופלת/2 שורות שוקולד/קרמבו/2 אצבעות קינדר וכו').
ארוחת ביניים
פרוסה / 3 לחמית / 3 פריכיות
+ 2 כפות טחינה משומשום מלא מוכנה / כף ריבה
+ תה צמחים ללא קפאין
ארוחת ערב
סלט קטן + כפית שמן זית + כפית מיץ לימון טרי + כפית בלסמי
+ ביצה 1 (קשה/חביתה/מקושקשת/שקשוקה/סלט ביצים עם מיונז/פשטידה)
+2 פרוסות לחם מלא / בטטה קטנה / 6 כפות תירס / מיני פיתה מחיטה מלאה
+ כף חומוס / רבע אבוקדו
נשנוש ביניים
5 תותים + 2 אגוזי ברזיל בצלחת או תה צמחים + 2 פתי-בר בצלחת.
*חשוב! תפריט הדיאטה כאן הוא המלצה בלבד והוא מיועד לנשים במשקל ממוצע. לפני כל התחלת דיאטה יש לפנות לדיאטנית קלינית כדי להתאים את הדיאטה לאישה שרוצה לבצע אותה, בהתאם לנתוניה הבריאותיים והפיזיים.
* אורנית יונה היא דיאטנית קלינית בסטודיו סי