הקיץ הגיע ואיתו הנהירה לחדרי הכושר, אם אתם אנשים שמודעים לעצמם אתם בטח יודעים שבקיץ חיטוב הוא שם המשחק, חוץ מאימוני כוח בחדר הכושר כדאי לכם מאוד להתחיל לשקול להתחיל קצת ריצות על מנת לשרוף קלוריות ולהיכנס לעניינים.
חוץ מלהרגיש את החול בין האצבעות ואת השמש על הפנים, מחקרים מראים שיש כמה יתרונות משמעותיים בריצה על חוף הים.
1. אימון פלג גוף תחתון פנומנלי
לא הרבה יודעים זאת, אבל אחד האימונים לפלג גוף התחתון היעילים ביותר הוא ריצה על החול. על פי מומחים אחת הפעילויות שהכי יעזרו לכם להצר את היקף המותניים ולהיפטר מאחוזי השומן היא ריצה על חוף הים.
2. פחות פציעות
ריצה גורמת לשחיקה גבוהה של המרפקים בגוף ושל הברכיים בפרט. באופן כללי המקומות שנפגעים הכי הרבה מפעילות גופנית זאת הם הקרסוליים, כפות הרגליים, הברכיים והגידים ברגליים.
3. משפר את כלל היכולות האתלטיות שלך.
ריצה על החול משפרת לך את המהירות, היציבות וגורמת לך להיות חזק בהרבה יותר. ד''ר אמדאוס מייסון רופא בכיר בנבחרת האתלטיקה של ארה''ב מדמה ריצה בחוף הים לריצה עם משקולות על הקרסוליים, והוא מסביר – קשה יותר לרגל לקבל יציבה על הרצפה ולכן קשה לה גם יותר להתרומם מהקרקע. ריצה על החוף מוסיפה אלמנט של אימון התנגדות ומפעילה שרירים שלא מופעלים בעת ריצה רגילה.
4. פעילות אינטנסיבית יותר
ריצה על חול היא פי 1.6 קשה יותר מאשר ריצה על בטון או דשא ושריפת הקלוריות בהתאם לכך. הסיבה לכך היא שכל שריר בפני עצמו מתאמץ הרבה יותר מאשר ריצה על משטח קשה.
5. אימון מקיף יותר בפרק זמן קצר יותר
היתרון האחרון והמשמעותי ביותר הוא שריצה על חוף הים תספק לך אימון אינטנסיבי הרבה יותר במעט מאוד זמן, תוכל לשרוף הרבה יותר קלוריות במעט מאוד זמן ולשפר משמעותית גם את כוח הסיבולת וגם לבנות בצורה נכונה שריר חזק וחטוב
מספר טיפים כאשר רצים על חוף הים:
- רוצו על חול רטוב
- תחילה רוצו עם נעליים ורק לאחר מכן הרשו לעצמכם לרוץ יחפים
- התחילו עם ריצות קצרות, כפי שאמרנו ריצה בחוף הים קשה עד פי 1.6 מריצה על משטח קשיח
- הקשיבו לגוף שלכם: ייתכן שבפעמים הראשונות תרגישו כאבים במקומות שונים בגוף שלכם, לכן אם אתם מרגישים כאב כלשהו שלא מאפשר לכם להמשיך הפסיקו את הריצה על מנת לא לגרום לעצמכם לפציעות מיותרות