אני לא מכיר מישהו שהיה מסרב אם היו מציעים לו ריבועים בבטן, הבעיה של כולנו היא שאנחנו לא מאמינים שעם עבודה קשה נוכל באמת להשיג את זה.
למען האמת יש הרבה דרכים להשיג ריבועים בבטן אך השיטה הזאת תגרום לכם להשיג אותם מבלי לקום מהספה.
יתרונות עיקריים:
אין עוד תירוצים – ניתן לבצע את התרגילים האלה בכל זמן ובכל שעה.
אימון מהיר – ברגע שמתרגלים לאימון, אפשר לסיים אותו בתוך 5 דקות.
אין צורך בציוד - כל מה שאתם צריכים זה את עצמכם ואת הספה שלכם.
מונע פציעות - באימון הזה אתם לא צריכים להשתמש במשקל חופשי או במכונות.
מהלך האימון:
(20 חזרות כל תרגיל)
- הרמת ברכיים
- הרמת רגליים
- אופניים
10-20 שניות הפסקה
- הרמת ברכיים לחזה
- עלייה לכיוון הברכיים
- נר
10-20 שניות הפסקה
- אלכסונים
- אלכסונים רחבים
- הרמת ברכיים לחזה
טיפ: כדי להשיג ריבועים אתם חייבים קודם שתהיה לכם בטן שטוחה. אם יש לכם טיפה שומן אתם חייבים קודם כל להתמקד בלהוריד אותו ורק לאחר מכן להתחיל לאמץ את הבטן.