הבטן שלכם עוד שנייה מתפוצצת, נדמה שבנעיצת סיכה אחת אתם יכולים להגיע לחלל. זה מעיק, בשלב מסוים צצים גם כאבי בטן ונדמה ששום דבר לא יזיז את התקיעות.
עצירות על פי רפואה סינית הינה תוצאה של מצב רגשי - דכאון, כעס או תסכול שגורמים לתקיעות הצ'י (Qi) בגוף (אנרגיית החיים הזורמת ברחבי הגוף). התקיעות הופכת לחום והאנרגיה שזורמת במעיים אינה מווסתת. בד"כ במצב רגשי יופיע כאב בצלעות, נפיחות בטנית, פה וגרון יבשים, אי שקט ועצבנות, עצירות ושלשול לסירוגין.
במצבים של חסר באנרגיית חיים, אין כוח שדוחף את הצואה מטה (או לפי ראייה מערבית: אין תנועתיות מספקת במעיים) בדרך כלל מלווה בסימנים כגון: עייפות רבה, צואה רכה, נפיחות בטנית. חשוב לזכור שעצירות ממושכת ומאמץ עלול להוביל לטחורים, שכמו עצירות - חוזרים, אם לא משנים הרגלים.
הכל תקוע: המלצות תזונה לסובלים מעצירות
הקפידו על מזונות מגוונים ומלאים שעברו כמה שפחות חיתוך עיבוד ובישול:
דגנים מלאים, פירות וירקות טריים או מוקפצים או מאודים.
מומלצים במיוחד עלים ירוקים נבטים ומרקים, קטניות, אגוזים וזרעים לא קלויים.
וגם כרוב, אפונה, תאנים, קוקוס וסובין.
שלבו יותר פירות וירקות בתפריט:
8 מנות ירק ביום ו-3 מנות פרי עם קליפה.
שימו בסלט הרבה ירקות עליים:
הם מספקים תאית ואשלגן לצורך התכווצות תקינה של ששרירי המעי וכן כלורופיל לניקוי המעי ומניעת גזים.
מיץ גזר וסלק אדום:
מגבירים תנועתיות מעי, אפשר לשתות 2-3 כוסות ביום.
באופן קבוע:
הקפידו לשתות 12 כוסות מים ביום.
תזונה עשירה בסיבים:
יש לבחור מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, הכוללים: דגנים מחיטה מלאה, קטניות, ירקות ופירות.
הגבלת מזונות:
מזונות שומניים, מתוקים, משומרים, מעובדים ודלים בסיבים עלולים לגרום לעצירות. מזון המכיל חומרים משמרים צבעי מאכל וחומרי טעם מלאכותיים, קמח לבן , סוכר, שומן רווי ומלח בכמויות גדולות, נקניקים, שימורים, גבינות שמנות, וחטיפים.
הוסיפו לתפריט במזונות מלחלחים כמו:
דבש, שמן זית, זרעי פשתן, פירות יבשים.
גם חיידקים ידידותיים עוזרים להיגיינת המעי:
יוגורט, לבן, קפיר או פרוביוטיקה בכדורים
הקפידו לאכול לאט:
ללעוס היטב את המזון כדי להפעיל את אנזימי העיכול ולעזור למערכת העיכול לפרק את המזון.
אל תתאפקו
ואל תדכאו דחף ליציאה.
לכו על פעילות גופנית יום יומית:
לפחות 40 דקות הליכה.
שלבו צמחים שפועלים על מנגנון הגדלת נפח הצואה
אלו צמחים המכילים סיבים ומסייעים בתנועתיות המעיים:
פסיליום:
שקית פסיליום עם כוס מים בהחלט תשפר את המצב. לשתות מיד. ולאחר מכן לשתות עוד כוס מים.
פשתן:
משרים כף זרעי פשתן שלמים ב-2 כוסות מים רותחים. מניחים לשעתיים. ולאחר מכן לועסים את הגרעינים ושותים את המים. אפשרות נוספת: טוחנים את גרעיני הפשתן (במקום) ומפזרים על סלט.
הרגלי ישיבה:
הקפידו לפקוד את הכיסא פעם ביום באותה שעה, בסבלנות ובהתמדה כדי להרגיל את הגוף לפעילות מעיים.
ניתן להשתמש בנשימות כדי להקל על היציאה או בשיאצו בטן:
לחיצות מסביב לטבור ובבטן בכיוון השעון עוזרות לפרלסטלטיקה (תנועתיות המעיים). התמקדות הלחיצות בעיקר ברביע תחתון שמאלי של הבטן.
מתכון סיני עתיק העוזר לסובלים מעצירות
חומרים:
כף זרעי פשטן טחון (לשמור בקירור)
כף שיבולת שועל
שני שזיפים מיובשים קצוצים
1 כפית דבש
10 צנוברים
אופן הכנה:
מערבבים את כל החומרים, ויוצקים מים רותחים. מניחים למשך הלילה. בבוקר מערבבים, אוכלים ושותים.
עוד פעילות מעיים:
ניקוי רעלים ע"י שטיפת המעי הגס
דיאטה לניקוי הגוף מרעלים
עוד תזונה ואורח חיים:
על שומן, שמן ומה שבניהם: ההבדל בין שומן "טוב" ל"רע" וכמה מומלץ לצרוך ביום
אגוזים במקום קמטים: רשימת לוחמי הזדקנות העור, וגם תפריט יומי מדוייק
אם תאכלו שוקולד תבוא מיגרנה: ממה כדאי להמנע, טיפים ועצות למניעת כאב והפחתת תדירות
עשרת הדברות להקניית הרגלי תזונה נכונה לילדים
קשר הקשב: בין תזונת ילדים והפרעת קשב וריכוז