אם בספירת הזרע האחרונה קיבלת תשובה שכמות הזרע שלך בפליטה עומדת על 5 מליון למ"ל במקום 200 מליון למ"ל אולי כדאי שתתחיל לחשוב על שינוי בתפריט היומי שלך. מחקרים מוכיחים כי קיים קשר הדוק בין כמות הזרע ומאפייניו לאיכותו. בשנים האחרונות ניראה כי אוכלוסייה גדולה "סובלת" מבעיות הקשורות לפריון ולמעלה מ 20% מתוכה נעוצות בפריון הגבר.
רוצה להיות אבא? תאכל כמו שצריך...
ספירת זרע נמוכה ובעיות פריון עשויות לנבוע מסיבות שונות בניהן: תזונה לקויה, חסר ברכיבים תזונתיים חיוניים, מזהמים סביבתיים כמו כספית ועופרת, עישון, צריכת אלכוהול, דלקות בדרכי השתן ומתח נפשי.
אז מה לעשות כדי לשפר את איכות הזרע? הנה רשימת קניות מומלצת לצורך השבחת ה"חיילים" שלך ואשר הוכחה במחקרים שונים כחיונית ומוצלחת להשגת התוצאות לפריון מוגבר.
וויטמינים ומינרלים:
מומלץ להגביר את כמות הויטמינים ומינרלים ואכילת פירות וירקות לכמות העומדת על 3-4 מנות פרי ליום ו 8-10 ירקות ליום.
ויטמין C ויטמין E ובטא קרוטן הינם ויטמינים נוגדי חמצון המגנים על תאי הזרע.
תאי זרע שנמצאו עשירים בחומצות שומן עלולים לעבור תהליך של חמצון מהיר והם פגיעים במיוחד להרס חמצוני זה.
למה ויטמין C?
מחקרים הראו כי ריכוז של חומצה אסקורבית בפלסמה של תאי הזרע משקף ישירות את הכמות הנצרכת בתזונה, וכי רמות נמוכות של ויטמין C עלולות לגרום לאי-פוריות ולעלייה בנזק הנגרם לחומר הגנטי שבזרע.
איפה נמצא ויטמין C? הוויטמין נמצא בירקות ופרות טריים כגון פרי הדר, תותים, קיווי, פלפל ועוד.
מעוניינים ליטול ויטמין C בקפסולות? מומלץ לקחת ויטמין C אסטרולה 1,000 מ"ג טבלית אחת ביום עם ארוחה.
מה בנוגע לוויטמין E?
ויטמין E נמצא בעיקר בשמנים צמחיים.
השלמה של 800-400 יחב"ל (יחידות בינלאומיות) של ויטמין E ביום חיונית הוכחה ככלי מצוין לשיפור הפוריות בקרב גברים רבים.
בטא קורטן
בטא קרוטן נמצא בירקות כתומים כגון גזר, דלעת, בטטה, ירקות ירוקים וכהים כגון ברוקולי, כרוב, חסה, פטרוזיליה, סלרי ועוד.
חומצה פולית
חיונית במיוחד לייצור החומר הגנטי (ביחד עם הויטמינים B6 ו- B12).
ויטמין A
לבחור הזה תפקיד חשוב במבנה ובתפקוד של רקמת תא הזרע.
ויטמין B6
חיוני בריאקציות של חומצות אמינו ומסייע לפעילות של חומצה פולית.
ויטמיןB-12
חיוני לתהליך שכפול התא. חסר בוויטמין B-12 קשור לירידה בספירה ובתנועתיות הזרע.
מומלץ לקחת: ויטמין B-12 1,000 מק"ג למציצה תחת הלשון טבלית אחת ביום, עם ארוחה.
אבץ
מעורב בתהליך חילוף החומרים, בחלוקת התאים ומבנה תקין של חומר גנטי, גורם אנטיבקטריאלי.
אבץ וחומצה פולית מזונות המכילים אבץ הם: ביצים, קטניות, מוצרי חלב ואגוזים.
בשביל חלק מהגברים, בעיה בפוריות יכולה להיות פשוטה ואשר באה לידי ביטוי ברמה הנמוכה של אבץ, ו/או חומצה פולית. מחקרים מראים כי תוספת של אבץ וחומצה פולית יכולה להעלות את ספירת הזרע.
מומלץ לקחת: אבץ פיקולינט 22 מ"ג 2-1 כדורים ליום.
סלניום
מסייע לתנועתיות הזרעונים ולפעילות ויטמין E. מומלץ :סלניום 200 מק"ג. טבלית אחת ביום עם ארוחה.
חלבונים
החלבון משמש כחומר גלם לבניית תאי הגוף והינו הספק היחיד של חומצות אמינו הבונות את חלבוני התא. החלבונים נחלקים לשתי קבוצות: חלבון צמחי וחלבון מהחי. החלבון הצמחי מושג בעיקר מאכילה של קטניות, דגנים, אגוזים כאשר חלבון מהחי מושג מאכילה של בשר, עוף, דגים, חלב, ביצים ועוד.
גברים המעוניינים לשפר את פוריותם ואת איכות הזרע שלהם צריכים להימנע ממוצרי-חלב ומבשרים המכילים הורמונים ולבחור במקומם בבשר ובחלב אורגניים או מזונות שאינם מכילים הורמונים.
אבני הבניין של החלבון: חומצות אמינו
שלוש חומצות אמינו, אבני הבניין של החלבון, חשובות במיוחד לתזונה מעודדת פריון.
ארגינין, חומצה אמינית היא חומר מוצא ליצירת רכיבים החיוניים לתנועתיות הזרע. מומלץ לצרוך 500 מ"ג בכמות של:
4-2 גרם ליום, בין הארוחות.
ל-קרניטין-רמות נמוכות של קרניטין גורמות לירידה ביצירת האנרגיה של הזרע. חומצה אמינו זו חשובה לתהליך התפתחות הזרע. כדאי לקחת: ל-קרניטין 250 מ"ג בכמות של 4-2 גרם ליום, בין הארוחות.
והאחרונה ברשימה זו היא חומצת אמינו המכונה גלותטיון. זו חיונית לשיפור איכות הזרע מבחינת גודל וצורה, וחסר בה יגרום לבעיות בתנועתיות.
שומנים
צריכה מספקת של חומצות שומן חיוניות חשובה להבטחת פעילות התא . מומלץ לנקוט בעמדת פעולה של הפחתת שומנים רוויים כמו קוקוס, דקלים וכותנה. מומלצת צריכה סבירה של שמנים מהצומח, כגון: שמן זית, טחינה ואבוקדו. במקביל מומלץ לאכול דגי ים כדי להגביר את כמות אומגה 3 בגוף. נסו להימנע ממזון מטוגן או "על האש", פיקנטי או חריף אלו לא תורמים למאמץ.
פחמימות
הפחמימות הינם המרכיב העיקרי בתזונתנו, מספקות את האנרגיה הדרושה לביצוע פעולות תאי הגוף. מומלץ לצרוך בתפריט יותר פחמימות מורכבות כגון לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה, עדשים שחורים, עדשים ירוקים, ולהמעיט באכילת פחמימות פשוטות המצויות בקמח לבן, סוכר לבן, שתייה ממותקת, ממתקים ועוד.
סליחה..כמה אתה שוקל?
מחקרים הוכיחו כי קיים קשר בין משקל עודף לירידה באיכות הזרע. ירידה במשקל באמצעות דיאטה המשלבת פעילות גופנית יכולה לתרום רבות לשיפור איכות הזרע. פעילות גופנית כידוע גורמת לירידה במשקל, והיא אבן דרך לקראת השגת המטרה: משקל תקין ושיפור איכות הזרע.
קיו אנזים 10Q, (רמז: זה לא שם של חללית)
במחקרים שבוצעו לאחרונה הוכח כי גברים שנוטלים בקביעות תוסף של קו אנזים 10Q משפרים את איכות הזרע שלהם. מתברר כי קיו אנזים 10Q, פרט לחיוניות שלו נגד מחלות לב, משפר את איכות ותנועתיות הזרע ועשוי לסייע בפיתרון בעיות פוריות. מומלץ ליטול 100 מ"ג של קיו אנזים 10Q מינון מומלץ: כמוסה אחת ביום, עם הארוחה.
סביבה מזוהמת ממש לא תורמת
רוצים להביא ילד לעולם? דאגו לתזונה נבונה של עצמכם, קו את סביבת המחייה שלכם מנגעים וזיהומים ונסו לשפר את איכות חייכם. עישון, קפאין ואלכוהול פוגעים בבריאותך ובאיכות הזרע שלך, ולכן מומלץ להימנע מהם לחלוטין, או לפחות להפחית את צריכתם בצורה משמעותית.
שיהיה במזל!