ארוחת מרק - עדשים, קינואה וירקות - 130 קלוריות

לפעמים מנת מרק מהבילה יכולה להפוך לארוחה שלמה. הנה מרק בריא וגם צמחוני עם כל טוב: עדשים, קינואה, סלרי, קישואים וכרישה

ארוחת מרק - עדשים, קינואה וירקות - 130 קלוריות ()
חיפוש מתכון דיאטטי
מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית

 

מתכון ל-10 מנות, 130 קלוריות למנה 

 

המרכיבים:

 

2 כפות שמן

 

3 בצלים קצוצים

 

‏2 כוסות עדשיים ירוקות או חומות, שטופות ומנוקות

 

1 כוס גבעולי סלרי קצוצים

 

‏2 שיני שום כתושות‏

 

‏2 עלי דפנה‏

 

פטרוזיליה

 

5 גזרים פרוסים

 

4 קישואים פרוסים לפרוסות עבות

 

‏1 כרישה גדולה - החלק הלבן בלבד, רחוצה היטב וקצוצה

 

1/2 כוס קינואה

 

1/2 כוס לימון

 

‏פלפל שחור גרוס טרי

 

אופן ההכנה:

 

1. מחממים שמן בסיר גדול ומאדים את הבצל. מוסיפים את העדשים, כרישה, ‏סלרי, שום, עלי דפנה, פטרוזיליה וכל שאר הירקות.

 

2. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם, מכסים במים ומביאים לרתיחה. מנמיכים ‏את הלהבה, ומבשלים בסיר מכוסה למחצה במשך כ-45 דקות, שהעדשים רכות. ‏מערבבים מדי פעם.

 

‏3. מצננים מעט את המרק, ומרסקים במעבד מזון, מוסיפים מיץ לימון וקינואה, ומבשלים עוד 20 דקות. טועמים ‏ומתקנים את התיבול. אם רוצים, מדללים את המרק בתוספת מים או מרק צח.

 

יוצקים לקעריות מרק, ומעטרים בפלפל גרוס.

 

 

עוד מרקים:

מרק קישואים והרבה קולרבי, רק 40 קלוריות למנה

מרק כרובית קטיפתי ב-80 קלוריות

מרק ירקות כתומים, 85 קלוריות למנה

מרק אפונה קטיפתי ב-150 קלוריות 

מרק גזר ב-100 קלוריות 

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

   
לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל