טופו ירקות סיני - 170 קלוריות

קר או חם, בתור סלט או מוקפץ. קבלו מתכון קל הכנה וקל קלוריות עם נבטים, סלרי ופטריות. וגם היכרות כללית עם הטופו וטיפים לבישול

חיפוש מתכון דיאטטי
מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית

הטופו משמש כתחליף לבשר, מכיל חלבון בעל ערך ביולוגי נכון לגופינו וקל לעיכול. הוא דל קלוריות ושומן רווי וחסר כולסטרול. הטופו הוא מקור מצוין לסידן ומכיל גם ברזל, אשלגן, זרחן ונתרן.

 

מנה של 225 גרם טופו מכילה 147 קלוריות, מנה בעלת משקל זהה של בשר מכילה פי 4 קלוריות.

 

טופו טיפ:

 

ניתן לטגן קוביות או פרוסות טופו, לקלות על מחבת או בגריל (רצוי להשרות קודם בתחמיץ) עד שיקבלו קרום פריך. מגישים עם תיבול מתאים כמו בצל מטוגן, רוטב סויה, רוטב עגבניות, או כל תיבול אחר.

 

170 קלוריות למנה

 

המרכיבים:

 

1 ספל טופו חתוך לקוביות

 

3 כפות שמן

 

מיץ מלימון אחד

 

רוטב סויה לפי הטעם

 

שן שום כתושה

 

3 ספלי סלרי קצוץ (גבעול)

 

2 בצלים קצוצים

 

2 ספלי נבטים

 

1 ספל פטריות

 

1/4 ספל פטרוזיליה / כוסברה קצוצה

 

 

אופן ההכנה:

 

1. משרים את קוביות הטופו בתחמיץ של שמן זית, רוטב סויה, מיץ לימון ומעט שום למספר שעות.

 

2. קולים את הבצל עד שיזהיב, מוסיפים פטריות וסלרי ומבשלים 15 דקות.

 

3. מוסיפים את הנבטים והטופו ומאדים 10 דקות נוספות. בוזקים פטרוזיליה או כוסברה לפני הגשה.

 

עוד ארוחות עד 200 קלוריות:

כבד קצוץ ב-75 קלוריות

גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות

סלמון וירקות בתנור ב-200 קלוריות

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל