תפריט יומי לילדים מגיל 6 עד 12

הילדים צריכים להשיל קילוגרמים? איילת בוגין, הדיאטנית שלנו, מציעה תפריט מאוזן ומגוון של 6 ארוחות עם בונוס של פופקורן או בייגלה לנישנוש של אמצע היום

מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית

מעבר לתפריט המגוון, כדי להצליח על באמת בדיאטה חשוב להקפיד על פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע ועל שתייה מרובה של מים - לפחות 10 כוסות, גם בחורף.

 

 

ארוחת בוקר:

חצי כוס חד פעמי קורנפלקס ללא סוכר             

כוס חלב

שתייה

 

ארוחת ביניים:
פרי      

2 פרוסות לחם מקמח מלא (ילדים מעדיפים שיפון)                

כף גבינה או כף חומוס או כף טונה        

ירק

שתייה                                 

 

ארוחת צהריים:

חזה עוף קטן במחבת טפלון או 2 קציצות או 2 פולקה עוף         

ירק מבושל / ירק חי                                

שני תפוחי אדמה או כוס אורז או אטריות (7 כפות)                        

שתי כוסות שתייה

 

ארוחת ביניים:

חטיף אנרגיה או 20 יח' בייגלה או 2 כוסות פופקורן

פרי                                                                  

שתייה

 

ארוחת  ערב:

2  פרוסת מקמח מלא                 

סלט ירקות או ירק מבושל

כף אבוקדו או כף טחינה או כפית שמן                                                     

ביצה (מתוך 4  בשבוע) או כף טונה או פרוסת גבינה צהובה 9%                                

2 כפות גבינה 5% או עוד כף טונה או כף חומוס

יוגורט אחד ליום או כוס חלב מועשר בסידן 1%                               

שתייה

 

מתוקים לילדים עד 200 קלוריות:

נשיקות מרנג ב-20 קלוריות

עוגת דבש ב-120 קלוריות

מאפה פילו במילוי תפוחים ומשמשים ב-175 קלוריות

עוגיות שיבולת שועל / קוואקר ב-150 קלוריות

 

דגים לא משמינים:

פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות

פילה דניס בתנור עם תימין

 

עוף ותבשילים מ-75 עד 400 קלוריות:

כבד קצוץ ב-75 קלוריות

גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות

פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות

חמין עוף וחיטה ב-400 קלוריות

 

 

עוד תפריטי דיאטה:

דיאטת שוקולד: 2-3 חפיסות שוקולד ביום ואתם בזוׁן הרזון

תפריט דיאטה להורדת הקילוגרמים המיותרים שאחרי החגים

דיאטת פופקורן: להוריד ת'קילוגרמים בשבעה ימים

מאוזן, בריא ומגוון: תפריט ה-1500 קלוריות ביום

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל