מעבר לתפריט המגוון, כדי להצליח על באמת בדיאטה חשוב להקפיד על פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע ועל שתייה מרובה של מים - לפחות 10 כוסות, גם בחורף.
ארוחת בוקר:
חצי כוס חד פעמי קורנפלקס ללא סוכר
כוס חלב
שתייה
ארוחת ביניים:
פרי
2 פרוסות לחם מקמח מלא (ילדים מעדיפים שיפון)
כף גבינה או כף חומוס או כף טונה
ירק
שתייה
ארוחת צהריים:
חזה עוף קטן במחבת טפלון או 2 קציצות או 2 פולקה עוף
ירק מבושל / ירק חי
שני תפוחי אדמה או כוס אורז או אטריות (7 כפות)
שתי כוסות שתייה
ארוחת ביניים:
חטיף אנרגיה או 20 יח' בייגלה או 2 כוסות פופקורן
פרי
שתייה
ארוחת ערב:
2 פרוסת מקמח מלא
סלט ירקות או ירק מבושל
כף אבוקדו או כף טחינה או כפית שמן
ביצה (מתוך 4 בשבוע) או כף טונה או פרוסת גבינה צהובה 9%
2 כפות גבינה 5% או עוד כף טונה או כף חומוס
יוגורט אחד ליום או כוס חלב מועשר בסידן 1%
שתייה
מתוקים לילדים עד 200 קלוריות:
נשיקות מרנג ב-20 קלוריות
עוגת דבש ב-120 קלוריות
מאפה פילו במילוי תפוחים ומשמשים ב-175 קלוריות
עוגיות שיבולת שועל / קוואקר ב-150 קלוריות
דגים לא משמינים:
פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות
פילה דניס בתנור עם תימין
עוף ותבשילים מ-75 עד 400 קלוריות:
כבד קצוץ ב-75 קלוריות
גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות
פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות
חמין עוף וחיטה ב-400 קלוריות
עוד תפריטי דיאטה:
דיאטת שוקולד: 2-3 חפיסות שוקולד ביום ואתם בזוׁן הרזון
תפריט דיאטה להורדת הקילוגרמים המיותרים שאחרי החגים
דיאטת פופקורן: להוריד ת'קילוגרמים בשבעה ימים
מאוזן, בריא ומגוון: תפריט ה-1500 קלוריות ביום