אורז מלא - 140 קלוריות

אורז מלא עשיר סיבים, מתפרק לאט ולכן משביע ובריא שבעתיים מאחיו הלבן. קחו מתכון פשוט וקל שאפשר להוסיף לו ירקות או פטריות כאוות נפשכם ולגוון בכל פעם מחדש

חיפוש מתכון דיאטטי
מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית

אורז מלא, כמו חיטה מלאה, אינם מעובדים והם מכילים את הקליפה והסובין העתירים בסיבים תזונתיים. הסיבים מזרזים את מערכת העיכול ועושים לנו להרגיש שבעים. מעבר לכך אורז מלא (דגן) וקטניות או נבטוטים הם שילוב מצוין לצמחונים משום שהשילוב מייצר השלמת חלבון הדומה לאכילת אותה כמות במנה בשרית.

 

הנה מתכון בסיסי, אפשר להוסיף פטריות שמכילות כלום קלוריות, אפשר ירקות חתוכים לגפרורים, או 2-3 פירות מיובשים קצוצים דק דק (ומחושבים קלורית).

 

מנה (5-7 כפות אורז מלא או קינואה) 140 קלוריות

 

 

המרכיבים:

 

1 בצל, קצוץ

 

2 כפיות שמן

 

2 ספלי אורז מלא

 

1 עגבניה, חתוכה לקוביות

 

1 גמבה, חתוכה לקוביות קטנות

 

חופן פטרוזיליה / כוסברה, קצוצה

 

4 ספלי מים רותחים

 

מלח ופלפל


אופן ההכנה:

 

1. מחממים סיר, יוצקים שמן, מוסיפים את הבצל הקצוץ ומטגנים עד שקיפות. מוסיפים את האורז ובוחשים מספר דקות עד שהאורז מצהיב.

 

2. מוסיפים ירקות, מלח ומים רותחים ומבשלים 30-45 דקות.

 

מגישים עם פטרוזיליה קצוצה.

 

 

קחו תוספות עד 150 קלוריות:

 

שומר אפוי עם שום וג'ינג'ר ב-70 קלוריות

 

כבד קצוץ ב-75 קלוריות

פשטידת ירקות וגבינות ב-70 קלוריות

פשטידת תרד ב-100 קלוריות

גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות

סלט גרגירי חומוס ב-100 קלוריות

מרק גזר קטיפתי ב-100 קלוריות

סלט אזוקי קר עם סלק ובצל ירוק ב-120 קלוריות

 

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל