הרשמה לחדר כושר היא החלטה שצריכה לקחת בחשבון מספר דברים: האם יש משמעת עצמית לאימון בחדר כושר, כמה עולה מנוי חודשי או שנתי לחדר כושר, אילו שיקולים צריכים להנחות אותנו בבחירת מכון הכושר המתאים לנו ביותר, מה סוג הפעילות שרוצים לבצע בחדר הכושר: ריצה, משקולות, חיטוב, עיצוב הגוף וכדומה, האם ואילו חוגים מציע חדר הכושר, איך בודקים את הניקיון, ההיגיינה ואיכות המכשירים שמציע חדר הכושר, מה רמת שירות הלקוחות של חדר הכושר ועוד. על כל אלה במדריך המלא לבחירת חדר כושר.
כיצד לבחור חדר כושר מתאים?
כל יום שעובר אתה חולם לעצמך איך הכרס הקטנה הופכת לשירירים וקוביות, אבל במציאות המרה אתה מתעורר ומגלה שהכרס הולכת וגדלה, את שמה לב לבטן המשתפלת ולזרועות הידיים המידלדלות (מה שנקרא "מלח-פלפל") ואת מתחילה לומר לעצמך שאת חייבת לעשות משהו בנידון. את וגם אתה מבינים שאין מנוס, חייבים להירשם לחדר כושר ולהתחיל לבקר בו מספר פעמים בשבוע. אבל איך עושים את זה? איך גורמים לכך שהפעם נלך לחדר הכושר ולא רק נחזיק את כרטיס המנוי בארנק ומדי חודש נקבל תזכורת מכרטיס האשראי שיש לנו מנוי בחדר הכושר, אבל אנחנו משלמים ולא הולכים.
אז אחרי שקיבלנו את ההחלטה שהפעם מתמידים ולחדר הכושר הולכים כדי להשיג גוף חטוב ושרירי, הכנו לכם מספר טיפים שיסייעו בבחירת החדר כושר:
ראשית, לפני שתתחילו להתאמן על הגוף יש להתאמן על הנפש! הנכם הולכים להשקיע זמן וכסף וכדאי להיות מוכנים לרגעים בה המוטיבציה עלולה לדעוך.
המשמעת העצמית היא הגורם החשוב ביותר. עליכם להתחיל לעבוד עליו ויפה שעה אחת קודם. בלי משמעת עצמית לא תהיה התמדה ובלי התמדה לא תוכלו להשיג את היעדים שלכם בחדר הכושר. לא חסרים תירוצים למה לא ללכת לחדר הכושר: בקיץ חם מדי ומעדיפים להישאר במזגן, בחורף קר מדי ומעדיפים להתכרבל בבית במקום ללכת לחדר כושר, שלא לדבר על כך שאנחנו עובדים קשה ורק רוצים להגיע הבייתה ולנוח במקום ללכת לחדר כושר. כל התירוצים הללו נכונים ואמיתיים, אבל אם רוצים להגיע לתוצאות ולהשיג מטרות יש להתגבר עליהם, ואת זה נוכל לעשות רק מתוך שכנוע פנימי עמוק, להפעיל משמעת עצמית גבוהה.
אז איך עושים את זה? מתחילים בצעדים קטנים. קודם כל מפנים בלוח הזמנים שלכם את הזמן לחדר הכושר, מכניסים ללוח הזמנים (בסלולרי, באאוטלוק, ביומן, כל אחד בשיטה שנוחה לו) את הזמן שבו אנחנו מתכוונים ללכת לחדר הכושר ולא מוותרים. בנוסף, בוחרים חדר כושר בצורה נבונה, הולכים אליו בהתחלה פעמיים בשבוע, אחר כך מתמכרים, האימון הופך להרגל שאי אפשר לוותר עליו ואז כבר באופן טבעי הולכים יותר ויותר.
טיפים מעולים לבחירת חדר כושר
מיקום - אחד הגורמים להתמדה בהגעה למכון היא קרבת המועדון למגורים. אם מכון הכושר נמצא במרחק הליכה מביתכם אז הרווחתם וחסכתם בדלק וזמן חיפוש חניה. עם זאת, לפעמים שווה גם להתניע את הרכב על מנת להשביע את רצוננו.
חניה - אם כבר התנעתם את הרכב, שווה לבדוק את תפוסת החנייה בשעות בהן אתם מתכננים להתאמן. סביר להניח שבשעות השיא יהיה עומס אך אם החניה מספיק גדולה, תוכלו לראות בזאת כיתרון לחימום קל וללכת עוד כמה צעדים ברגל. ישנם מועדונים בהם החניה כרוכה בתשלום נוסף וזאת צריך לקחת בחשבון בנוסף לעלות החודשית של המנוי.
ימים ושעות פעילות - משכימי קום, ציפורי הלילה או אלו שמתאמנים בעיקר בסופי השבוע, רצוי לשים לב שהמועדון אכן פתוח בימים ובשעות המתאימים ללו"ז שלכם ולא לתכנן בשלב ראשוני זה עריכת שינויים קיצוניים ביומכם העמוס על מנת להתמיד בפעילות. ההפך הוא שיקרה. לכל חובבי שיעורי הסטודיו למיניהם - הציצו בלוח החוגים וראו האם השעות מתאימות לכם והאם סגנון השיעורים הוא המועדף עליכם.
תחום עניין ספורטיבי - ישנם מועדוני כושר המציעים שלל פעילויות: חדר כושר מאובזר, אימונים אישיים, בריכת שחייה, חוגים שונים ועוד. אם הנכם מתמקדים בחדר הכושר, כדאי לבדוק אם הוא מספיק מאובזר ובעיקר במכשירים אירוביים, כך גדלים הסיכויים שגם בשעות העומס לא תצטרכו להמתין למכשיר. אם העניין המרכזי שלכם הוא בכלל בחוגים מסוימים כמו יוגה, פילאטיס ועוד, ודאו כי הם משובצים במערכת בתדירות יחסית רבה כי אם זו ההעדפה שלכם, אולי עדיף להירשם לסטודיו המתמחה בפעילות הספציפית ולא למועדון כושר מרובה הפעילויות.
במידה ומדובר על רישום משפחתי הכולל גם את הילדים, הרי שמסגרת של קאנטרי קלאב המשלבת גם חוגים ופעילויות לילדים תתאים יותר. לאלו שמתחילים לראשונה לבצע פעילות גופנית או לאחר תקופת הפסקה ארוכה, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע על פעילות שתתאים עבורכם ספציפית.
תחום עניין חברתי - סביר להניח שזהו לא המדד המכריע לבחירת מועדון כושר מתאים עבורכם, אך יש לכך השפעה עם הזמן. הימצאות בחברת גיל תואמת יכולה לעודד, לדרבן, לייצר קשרים חברתיים חדשים ולהפוך את הפעילות כולה למהנה יותר. ומי יודע? אולי שם תכיר/י אותו/ה. אז בזמן שאתם מסיירים ראשונית במקום שווה להציץ בחתך האוכלוסייה העיקרי ואולי אפילו לשאול את נציג המכירות על כך.
מלתחות ושירותים - גם אם לא כל מועדון מספק מגבות, שמפו ומרכך לשיער ועוד שלל פינוקים, ודאו לפחות את ניקיון השירותים. גם אם לא תתקלחו במועדון, בשירותים בטוח יצא לכם להשתמש.
מחיר והתחייבות - לפני שאתם פותחים את הכיס, בקשו תקופת ניסיון של מספר ימים. כך תוכלו לוודא שהגעתם למקום הנכון עבורכם. המחיר יכול לנוע בין 200-500 שקל, ותלוי בפרמטרים רבים. כדאי לבקר במספר מועדוני כושר באזורכם, כך תוכלו להשוות מחירים מעבר להשוואת כל הנ"ל. התחייבות ישנה ברוב המועדונים, בדרך כלל לשנה. במקומות בהם ניתן לעשות מנוי חודשי ללא התחייבות תתבקשו לשלם מעט יותר לעומת מנוי שנתי. תעשו את החשבון שלכם, ואל תתפתו למבצעים שאין מאחוריהם כיסוי.
לאחר שבדקתם את מכוני הכושר בסביבתכם לפי פרמטרים אלו, תוכלו לבחור במכון בו יהיה לכם הכי מתאים והכי נוח להתאמן "ללא מכשולים".
עלויות ושיקולים לפני שקונים מנוי לחדר כושר
חדר כושר או חוג? טרם קבלת ההחלטה להירשם לחדר הכושר כדאי לשקול אופציות נוספות. ראשית יש להחליט מהי סוג הפעילות הגופנית שאותה מתכוונים לבצע בחדר הכושר?
חדר כושר פרטי או בבית? לחובבי הריצה ופעילויות אירוביות, שמעדיפים אותם על פני הרמת משקולות - אולי כדאי לשקול ולקנות מכשיר הליכה, אופניים או אליפטי אשר ישרתו אתכם לטווח ארוך יותר? לאותם אלו שמעדיפים אימונים בסטודיו ולא רואים עצמם רצים או מרימים משקולות אולי כדאי לשקול הצטרפות לחוגים במכונים פרטיים שעלותם נמוכה יותר. אם, למשל, כל מה שאת רוצה הוא חוג פילאטיס אולי עדיף לך להירשם לקבוצה במכון מתמחה במקום לרכוש מנוי לחדר כושר שיש לו חוגים במועדים מוגבלים?
לי זה עולה יותר: ככלל, העלות החודשית נעוצה בעיקר במיקום בו נמצא המועדון בארץ לרוב המחירים ינועו בין 180 שקלים לחודש בחדרי כושר קהילתיים ו/או עירוניים ועד ל 350 שקלים במועדוני כושר ששייכים לרשת. בכל מקרה, נוכח ההיצע הגדול, תמיד יהיו מבצעים, וכדאי לבדוק אותם בדייקנות לפני שחותמים על התחייבות ארוכת טווח.
בחלק מן מכוני הכושר הגדולים מחייבים לשנתיים ויותר ובכך העלות החודשית יורדת, אך אם וכאשר הלקוח יצטרך להפסיק את המנוי באמצע יאלץ להתמודד עם תשלום קנס הפסקת מנויי. ישנם חדרי כושר המקנים ללקוחות אפשרויות לבחירת מסלולים שונים של תשלום בהתאם לסוג המנוי. למשל, מנוי בוקר יהיה הרבה יותר זול ויתאים לאלו שבאמת מתכוונים להגיע בשעות הבוקר (למשל, נשים בחופשת לידה, עובדי משמרות וכדומה).
באיזה שעות אתם יכולים להתאמן? כדאי מאד לחשוב על השעות המועדפות לכם להתאמן, האם נוח לך להגיע מייד לאחר העבודה או להשכים קום בבוקר ולהתחיל את היום בחדר כושר ומשם להמשיך לעבודה? מומלץ להגיע למקום כמה פעמים לפני סגירת העסקה באותם השעות שמתכוונים להגיע ולבדוק האם הסידור הזה נוח ויעזור לכם להתמיד להגיע לאורך זמן לחדר כושר.
תקינות המכשירים בחדר כושר, איכותם ומיקומם במרחב
חדר כושר המכבד את עצמו יכיל מתקני כושר מרובים ומגוונים אשר יענו על כל צרכי הפעילות האירובית והאנאירובית ותרגול המתיחות. חדר כושר שיש בו מעט מכשירים או שיש תור ארוך לכל מכשיר, יפגע ביעילות האימון שלכם לאורך זמן, וגם יגרום לבזבוז זמן. חשוב ביותר לבדוק את תקינות המכשירים, לראות שהם חדשים יחסית ומתוחזקים היטב.
ישנם חדרי כושר אשר המרחב שלהם צפוף ומקנה תחושה של לחץ כאשר ישנם מתאמנים רבים במקום. סידור המתקנים במרחב והפרדה בין משטחי המשקולות החופשיות והמכשירים למשטחי המכשור האירובי תעניק תחושה של סדר וביטחון לאותם מתאמנים חדשים. המיקום של חדרי הסטודיו לאזור המשקולות והאירובי שנמצא בקומה נפרדת יהיה נוח פחות מאשר קומה אחת מאורגנת.
הסדר בחדר הכושר מהווה גורם מכריע בשמירה על בטיחות המתאמנים. הקפדת עובדי המקום על כך, תראה על אכפתיות שתוביל לבסוף לשירות טוב ולסדר ויעילות האימון של הלקוחות. כדאי לברר זאת עם חבר או מכר שכבר מתאמן במקום ומכיר את הנושא מקרוב. או שפשוט לשלם למקום על אימון ניסיון ולחוות את האימון פעם או פעמיים ולהרגיש האם המקום מתאים לצרכים שלך.
המדריכים בחדר כושר ושירות הלקוחות
ישנם מדריכים בחדר כושר אשר תפקידם הוא לסייר בחדר כושר ולתקן טעויות ולתת עצות בתחומי הפעילות הגופנית ובנוסף להכין לך תוכנית אימונים כאשר תוכל לדעת מה עליך לבצע בחדר כושר. יש לשים לב שהמדריכים בחדר כושר יהיו מקצועיים ובעלי תעודות הסמכה המוכרת במנהל הספורט. כך תוכל להימנע מקבלת תוכניות לא אפקטיביות ואף מסוכנות.
שירות לקוחות יעיל ימנע מצבי חוסר נעימות במקרים בהם יש צורך במתן מענה מצד הנהלת המועדון כדאי לבדוק למי לפנות במקרי פציעה, היעדרות או קבלת מענה לכל פנייה אחרת.
שעות עומס והאווירה בחדר כושר
יש לשים לב לשעה. ישנם זמנים בהם חדר הכושר הוא מלא במתאמנים (בדרך כלל בשעות של אחרי 18:00) וישנם זמנים שהם הוא ריק (שעות הבוקר בעיקר). לכן זהו גם חלק במוטיבציית האימון שלך, שכן אם תיראה שיש הרבה אנשים ו/או תורים למכשירים מסוימים, תרגיש אכזבה ובזבוז זמן.
מכאן שכדאי לבדוק את צפיפות האנשים בזמנים אלה ולראות האם דבר זה מתאים לך באותו חדר כושר. ולאתר ימים נוחים לפעילות לפי זמינותכם למקום.
ויש את עניין האווירה במקום: אם אתה אדם המחפש מקום ללכת ולהירגע מהמולת היום, ואתה מוצא עצמך מגיע למועדון בו מוסיקה רועשת המאפיינת צעירים ממך, אולי כדאי לך לראות גם מקומות אחרים שתואמים יותר לאופי שלך.
מקלחות, שירותים, אבטחה וחניה
אסתטיקה וניקיון מהווים גורם מאוד חשוב, בעיקר בשירותים ובמקלחות. כדאי לוודא כי השירותים והמקלחות נקיים, שישנם מספיק מקלחות ותאים ושאין בעיות תחזוקה נוספו (כמו מים חמים במקלחת או סאונה תקינה או ריצוף נקי ותקין).
נושא חשוב לא פחות הוא אבטחה של המקום על ידי שומר. כמובן שחשיבות העניין ידוע לכל אך יש לתת תשומת לב כי חדר הכושר רווי באנשים ומקום שכזה מן הראוי שיהיה מאובטח. חנייה וגישה למקום חשובים גם הם, כדאי לבדוק כי קיים במקום חניון מסודר.
חוגים, אימונים אישיים בחדר כושר ועוד
כיום רוב מועדוני הכושר והבריאות מציעים גם מגוון רחב של חוגים כגון יוגה, פילאטיס, יציבה וליבה (Core), ריקודים, ספינינג, וקיק בוקסינג, ובנוסף ישנה כיום תופעה עולה של מתן אימוני כושר אישיים בהם מדריך צמוד מלווה את המתאמן בתוכנית מבוקרת ואימון צמוד.
מועדונים המכבדים את עצמם יתנו הרצאות לקהל המנויים בנושאי בריאות כושר ותזונה ובכך יעלו את המודעות לתחומי הפעילות הגופנית. כדאי שבמקום יהיה מתן שירותי תזונה בהם ניתן יהיה להיפגש עם תזונאי מוסמך אשר יוכל לתת עצות וסדנאות בנושאי תזונה נכונה וזיקתה לפעילות גופנית.
איתור חדר כושר לפי אזורים וערים בישראל
| חדר כושר באזור המרכז |
חדר כושר באזור השרון |
חדר כושר באזור הצפון |
|
|
|
|
| חדר כושר באזור ירושלים |
חדר כושר באזור הדרום |
|
|
|
|
|
כתבות אלו מוצגות כהמלצות כלליות בלבד ואין בהן התאמה אישית. לא תילקח אחריות לנזקים העלולים להיגרם כתוצאה מפעילות שלא אושרה ע"י רופא ומאמן כושר מוסמך.